Temos
Kas nutinka, kai metate rūkyti?
Neabejotinai kvepėsite geriau, nebereikės bėgti į lauką iš restorano, o jūsų piniginė taps pastebimai sunkesnė. Tačiau svarbiausia, kad pastebimai pagerės jūsų sveikata.
Po 20 minučių.
pulsas bus mažesnis. Pagerės jūsų kraujotaka, rankos ir kojos bus šiltesnės.
Be to, nustosite teršti orą: plaučiai turi tam tikrą erdvę, kuri nedalyvauja kvėpavime, todėl jie ne iš karto išvalomi nuo dūmų.
Po 8 val.
bus atkurtas normalus deguonies kiekis kraujyje, o anglies monoksido koncentracija sumažės perpus.
Po 24 valandų.
Jau po 24 valandų sumažės širdies priepuolio tikimybė.
Po 48 valandų.
Kraujyje nebeliks viso anglies monoksido, o plaučiuose neliks gleivių. Pradėsite geriau jausti skonius ir kvapus. Jūsų receptoriai pradės prisitaikyti prie nikotino nebuvimo.
Po 72 valandų.
jums bus lengviau kvėpuoti. Tai reiškia, kad Jūsų bronchai pradėjo atsipalaiduoti. Taip pat atsiras daugiau energijos ir jėgų.
Po 1-3 mėnesių.
Jūsų širdis geriau pumpuos kraują į raumenis, todėl mankštintis bus daug lengviau.
Po 3-9 mėnesių.
Sumažės kosulys, nosies užgulimas, švokštimas, dusulys ir kitos problemos, nes plaučiai dirbs 10 % geriau. Kvėpavimo takus dengiančiose ląstelėse vėl pradės augti blakstienėlės, kurios išstumia gleives ir apsaugo nuo infekcijų.
Atsiras dar daugiau energijos.
Po 1 metų.
Širdies priepuolio ir insulto rizika sumažės perpus, palyginti su rūkančiaisiais.
Po 5 metų.
Insulto rizika bus tokia pati kaip niekada nerūkiusio asmens.
Po 10 metų.
Mirties nuo plaučių vėžio rizika sumažės perpus. Kitų burnos, gerklų, stemplės, šlapimo pūslės, inkstų ir kasos piktybinių navikų tikimybė taip pat bus mažesnė.
Kokie nemalonūs simptomai gali pasireikšti nustojus rūkyti
Ypač sunku bus pirmąsias 2-3 dienas, tačiau per kelias savaites abstinencijos simptomai visiškai išnyks.
Troškimas vėl rūkyti
Beveik kiekvienas metęs rūkyti nori vėl pradėti rūkyti. Ypač tada, kai atsiduria situacijose, kai ranka siekė cigaretės: po pirmojo kavos puodelio ryte, bare su draugais, darbe, po sunkaus pokalbio.
Kaip sau padėti
Kreipkitės į savo šeimos gydytoją, kad jums paskirtų vaistų, padedančių sumažinti potraukį rūkyti. Jei jis jums per didelis, palaukite 3-5 minutes, kol išsitrauksite cigaretę. Per tą laiką galite nusiraminti ir galbūt persigalvoti. Prisiminkite, kodėl tai darote.
Nepasiduokite, jei nepavyksta mesti rūkyti: daugumai rūkančiųjų prireikia 3 bandymų, kad visam laikui mestų rūkyti.
Dirglumas, irzlumas ir nervingumas
Per daugelį rūkymo metų organizmas priprato prie nikotino, jis tiesiog įsitraukė į medžiagų apykaitą. Todėl, kai nikotino nebelieka, smegenys aktyviai protestuoja: pablogėja nuotaika, atsiranda nerimas ir ir irzlumas.
Kaip sau padėti
Atminkite, kad tai yra tik metimo rūkyti simptomas ir tai yra jūsų organizmo būdas bandyti įkalbėti jus duoti jam naują nikotino dozę. Keletą kartų giliai įkvėpkite, pabandykite pasivaikščioti arba pasitempti. Jums gali tekti gerti mažiau kavos, nes nerūkančiųjų organizme kofeinas iš organizmo pasišalina lėčiau.
Sunkumas susikaupti
Dėl pasikeitusios psichologinės būsenos gali būti sunku susikaupti, ypač pirmosiomis dienomis.
Kaip padėti sau
Nebūkite sau per daug griežti – tai normalu. Jei įmanoma, pirmosiomis dienomis darykite mažiau dalykų, reikalaujančių daug susikaupimo.
Miego problemos
Pirmą kartą metusieji rūkyti dažnai turi miego problemų: nikotino trūkumas neleidžia atsipalaiduoti ir nusiraminti.
Kaip sau padėti
Nuovargis ir miego trūkumas apsunkins metimą rūkyti, todėl nedvejodami kreipkitės pagalbos į gydytoją.
Eikite miegoti tuo pačiu metu. Prieš eidami miegoti venkite gėrimų su kofeinu, riebaus ir sunkaus maisto, nežiūrėkite į telefoną ar kitus ekranus. Geriau išeikite pasivaikščioti ir tada išvėdinkite kambarį.
Kartais užmigti neleidžia nikotino pleistras. Gali būti geriau jį nusiimti likus valandai iki miego.
Padidėjęs apetitas
Metus rūkyti dažnai šiek tiek padidėja apetitas: kai kurie žmonės valgo iš streso, kai kurie suvartoja mažiau kalorijų, o kai kuriems tiesiog patinka pagerėjęs maisto skonis ir kvapas.
Kaip sau padėti
Jei reikia užkandžiauti, stenkitės rinktis mažai kalorijų turinčius maisto produktus: daržoves, mėtų saldainius be cukraus, gumą. Stenkitės nevalgyti priešais televizorių ar kompiuterį, susikoncentruokite į valgymą, kad nesuvalgytumėte per daug.
Į kasdienį režimą įtraukite šiek tiek fizinio aktyvumo. Pavyzdžiui, daugiau vaikščiokite pėsčiomis, atsisakykite lifto, atlikite kokią nors mankštą.
Kas padės mesti rūkyti
Specialistai pataria šiuos dalykus:
- Pasirinkite datą ir įsidėmėkite ją kalendoriuje. Prieš pradėdami meskite visas cigaretes.
- Užsirašykite priežastis, dėl kurių metate rūkyti.
- Pasakykite artimiesiems, kad metate rūkyti.
- Jei jau anksčiau metėte rūkyti, prisiminkite, kas jums padėjo.
- Naudokite pagalbines priemones, pavyzdžiui, nikotino gumą.
- Turėkite planą, kada norėsite rūkyti.
- Pagalvokite, kokios situacijos sukelia norą rūkyti, kad galėtumėte jų išvengti.
- Įtraukite fizinę veiklą, kad sumažintumėte potraukį.
- Stenkitės būti užimtesni nei įprastai, kad nenuobodžiautumėte.
