Popietinis suaugusiųjų nuovargis ir iš mokyklos grįžusių vaikų irzlumas gali būti susiję su panašiais kasdieniais įpročiais – nepakankamu vandens vartojimu, dažnu saldintų gėrimų pasirinkimu ir miego trūkumu. Patariame, kaip nedideliais pokyčiais šiose trijose srityse pagerinti visos šeimos savijautą, iš esmės nekeičiant įprasto dienos ritmo. Vienas iš praktiškų sprendimų – geriamojo vandens aparatai, užtikrinantys patogią prieigą prie vandens namuose.
Paprasti kasdieniai įpročiai, padedantys visai šeimai jaustis energingiau
Šeimos narių savijauta dienos metu priklauso nuo kelių kasdienių veiksnių: mitybos reguliarumo, fizinio aktyvumo, miego trukmės ir pakankamo skysčių vartojimo. Dažnai būtent dėmesys šiems paprastiems kasdieniams dalykams padeda išvengti nuovargio ir galvos skausmo dienos pabaigoje.
Lengviausia pradėti nuo geriamojo vandens vartojimo įpročių keitimo. Kasdien skubant darbe ar mokykloje lengva nepastebėti troškulio, todėl neretai apie būtinybę atsigerti prisimename tik vakare. Tuomet nuovargis ir galvos skausmas jau gali būti juntami. Todėl geriau reguliariai gerti vandenį visą dieną, pradedant nuo pat ryto.
Suaugusioms moterims rekomenduojama per parą gauti apie 2 litrus vandens, o vyrams – apie 2,5 litro. Į šį kiekį įskaičiuojamas vanduo, gaunamas tiek su gėrimais, tiek su maistu. Vaikams vandens reikia mažiau, tačiau jiems didesnė dehidratacijos rizika. Geras įprotis – prieš išeinant į mokyklą ar treniruotę prisipildyti gertuvę, jei tik namuose visada yra pakankamai vandens. Reguliarus vandens pristatymas į namus padeda užtikrinti, kad vandens atsargos nesibaigtų pačiu netinkamiausiu metu, o sunkių vandens pakuočių nereikėtų nešti iš parduotuvės.
Sveikesnė namų aplinka – paprasti būdai sumažinti cukraus vartojimą ir pagerinti miegą
Didelę dalį cukraus gauname su gėrimais, kurių ne visada laikome jo šaltiniu. Cukraus yra aromatizuotame vandenyje, sultyse ir geriamuosiuose jogurtuose. Visų pirma verta mažinti pridėtinio cukraus kiekį maiste ir gėrimuose. Vietoj saldintų gėrimų ar sulčių dažniau rinkitės vandenį, o saldumynų poreikį galite patenkinti valgydami šviežius vaisius.
Tačiau atsisakyti saldaus skonio nebūtina. Į vandens ąsotį įdėta sauja uogų ar keli imbiero griežinėliai – paprastas būdas paįvairinti vandens skonį ir dažniau rinktis jį vietoj saldintų gėrimų. Vasarą puikiai tinka ir atvėsinta žolelių ar vaisių arbata. Vaikai greitai pripranta prie tokių skonių, ypač kai visi šeimos nariai renkasi tuos pačius gėrimus.
Žolelių arbatose nėra kofeino, todėl jas galima gerti ir vakare. O kavą, kolą ir energinius gėrimus geriau rinktis pirmoje dienos pusėje. Prieš pat miegą nerekomenduojama išgerti daug skysčių, nes naktį gali tekti keltis į tualetą. 6–12 metų vaikams rekomenduojama miegoti 9–12 valandų per parą, o 13–18 metų paaugliams – 8–10 valandų. Pakankamą miego trukmę lengviau užtikrinti laikantis reguliaraus miego režimo – kiekvienam šeimos nariui reikėtų stengtis eiti miegoti ir keltis panašiu metu kasdien, taip pat savaitgaliais.
Švaraus vandens svarba – kaip lengva prieiga prie vandens keičia šeimos įpročius
Naujų įpročių lengviau laikytis ilgą laiką, jei jie nereikalauja daug pastangų ir natūraliai įsilieja į kasdienybę. Geriamojo vandens aparatai gali padėti visai šeimai formuoti sveikesnius vandens vartojimo įpročius. Virtuvėje pastatytas vandens aparatas tampa paprastu priminimu – užtenka praeiti pro šalį, kad prisimintumėte, jog laikas atsigerti.
Priklausomai nuo modelio, geriamojo vandens aparatai tiekia atvėsintą, kambario temperatūros arba karštą vandenį. Todėl vienu įrenginiu galima patogiai įsipilti gaivaus vandens ar pasiruošti rytinės arbatos. Vandens pristatymas į namus vykdomas pagal iš anksto suderintą grafiką, o kliento savitarnos portale galima patogiai pakeisti užsakomų vandens talpų skaičių, jei namuose laukiama svečių ar artėja šventės. Planuojant ilgesnę kelionę, vandens pristatymą galima perkelti į vėlesnę datą.
Šeimos, norinčios išvengti vandens talpų užsakymo, laikymo ir keitimo, gali rinktis prie namų vandentiekio prijungiamą vandens aparatą. Į fiksuotą mėnesinį nuomos mokestį įskaičiuotos montavimo, filtrų keitimo ir techninės priežiūros išlaidos. Tinkamiausias sprendimas priklauso nuo įrengimo galimybių ir šeimos poreikių. Vieniems svarbiau galimybė rinktis šaltinio ar geriamąjį vandenį ir lanksčiai užsisakyti vandens talpas, kitiems – pastovus mėnesinis mokestis ir galimybė nesirūpinti vandens talpų pristatymu bei keitimu.
DUK
Kaip lengviausia paskatinti mažus vaikus gerti daugiau vandens, o ne saldintų gėrimų ir sulčių?
Vaikus lengviau paskatinti gerti vandenį, jei jo pirmiausia pasiūloma valgant, o saldieji gėrimai patiekiami tik retkarčiais. Jei vaikas įpratęs gerti sultis, jas galima palaipsniui skiesti vandeniu, kas savaitę įpilant šiek tiek daugiau vandens. Vietoj stiklinės sulčių geriau pasiūlyti vaisių, pavyzdžiui, obuolį ar mandariną. Vaikams iki vienerių metų sulčių duoti nerekomenduojama.
Kiek vandens per dieną reikia skirtingo amžiaus šeimos nariams?
Kiekvieno šeimos nario vandens poreikis priklauso nuo amžiaus. 2–3 metų vaikams rekomenduojama per parą gauti apie 1,3 litro vandens, 4–8 metų vaikams – apie 1,6 litro, o 9–13 metų mergaitėms – apie 1,9 litro, berniukams – apie 2,1 litro. Nuo 14 metų merginoms ir suaugusioms moterims rekomenduojama per parą gauti apie 2 litrus vandens, o vaikinams ir suaugusiems vyrams – apie 2,5 litro. Šie kiekiai apima vandenį, gaunamą tiek su gėrimais, tiek su maistu.
Kokius nedidelius pokyčius šeima gali įgyvendinti virtuvėje, kad sumažintų atliekų kiekį ir gyventų tvariau?
Norint sumažinti atliekų kiekį, verta pradėti nuo pirkinių sąrašo sudarymo, nes neplanuotai įsigyti produktai dažnai atsiduria šiukšliadėžėje. Maisto likučius po pietų galima panaudoti kitam patiekalui ruošti, o produktus laikyti daugkartinio naudojimo talpose, užuot vyniojus juos į maistinę plėvelę. Tas pats principas galioja ir gėrimams, įskaitant vandenį – geriau rinktis gėrimus daugkartinio naudojimo taroje, pavyzdžiui, dideles vandens talpas, kurias „Culligan” reguliariai pristato tiesiai į namus.
