BCAA sudaro trys esminės šakotosios grandinės aminorūgštys – leucinas, izoleucinas ir valinas. Šios trys esminės aminorūgštys yra ypatingai svarbios sportuojantiems žmonėms, nes jos sudaro apie trečdalį visų raumenų baltymų. Šios aminorūgštys išsiskiria tuo, kad jų apykaita vyksta tiesiogiai raumenyse, o ne kepenyse, todėl jos greitai ir veiksmingai veikia raumeninį audinį.
Poveikis raumenų augimui
Vienas svarbiausių BCAA privalumų – jų gebėjimas skatinti baltymų sintezę raumenyse. Leucinas, viena iš BCAA sudedamųjų dalių, aktyvina mTOR signalinį kelią – tai pagrindinis mechanizmas, kuris stimuliuoja raumenų augimą. Jei organizme yra pakankamas šių aminorūgščių kiekis, raumenys gali augti greičiau net ir po intensyvių treniruočių.
Be to, BCAA padeda sumažinti katabolizmą – raumenų irimą, kuris gali pasireikšti intensyvių krūvių metu arba ribojant kalorijų suvartojimą. Tad vartodami BCAA galite ne tik skatinti augimą, bet ir apsaugoti jau esamą raumenų masę.
Pagreitintas atsistatymas po treniruočių
Raumenų atsistatymas yra ne mažiau svarbus nei pats fizinis krūvis. Čia taip pat itin reikšmingą vaidmenį atlieka BCAA aminorūgštys. Jos gali sumažinti raumenų skausmą po treniruotės (DOMS), pagerinti bendrą savijautą ir greičiau grąžinti sportininką į aktyvią veiklą.
BCAA nauda atsistatymui:
- Mažina raumenų mikroįtrūkimų sukeltą uždegimą;
- Skatina raumeninio audinio regeneraciją;
- Mažina kortizolio (streso hormono) kiekį, kuris gali stabdyti raumenų atsistatymą;
- Jos prisideda prie energijos atsargų papildymo tiek treniruotės metu, tiek po fizinio krūvio.
Kada ir kaip vartoti?
Dažniausiai BCAA vartojamos prieš sportą, treniruotės metu ar iškart po jos, priklausomai nuo tikslo. Vartojimo laikas gali priklausyti nuo individualių tikslų – jei tikslas yra išsaugoti raumenis ilgesnės ištvermės metu, verta gerti prieš fizinį krūvį. Jei siekiama geresnio atsistatymo – iškart po treniruotės.
Svarbu paminėti, kad BCAA turėtų būti tik papildas prie pilnavertės mitybos, o ne jos pakaitalas. Norint pasiekti geriausių rezultatų, rekomenduojama subalansuoti baltymų suvartojimą visos dienos metu.
Sportuojantiems asmenims BCAA aminorūgštys yra vertingas papildas, padedantis skatinti raumenų augimą ir greičiau atsigauti po fizinio krūvio. Jos aktyvina baltymų sintezę, saugo nuo raumenų irimo ir pagreitina atsistatymo procesus. Sujungus BCAA naudojimą su subalansuota mityba ir nuosekliomis treniruotėmis, galima pastebimai pagerinti tiek fizinę būklę, tiek treniruočių rezultatus.
