Miegas yra vienas iš pagrindinių mūsų sveikatos ramsčių. Jo kokybė tiesiogiai veikia nervų sistemą, imunitetą, raumenų atsistatymą ir net nuotaiką. Ne mažiau svarbu ir tai – ant ko mes miegame. Pasak kineziterapeutės Jūratės Kalinauskienės, čiužinys nėra tik baldas – tai kasdieninis stuburo treniruoklis:
„Jeigu čiužinys nesuteikia pakankamos atramos ar net verčia kūną į nenatūralią padėtį – po nakties žmogus atsikelia pavargęs, su įtampa nugaros srityje. Ilgainiui tai gali sukelti ar paaštrinti stuburo problemas“.
Kas iš tiesų yra ortopedinis čiužinys?
Nors žodis „ortopedinis“ dažnai naudojamas reklamoje – tikrieji ortopediniai čiužiniai turi aiškius bruožus: jie palaiko natūralią stuburo padėtį, mažina spaudimą jautriose zonose (pečiai, klubai, juosmuo), prisitaiko prie žmogaus kūno formos ir padeda atsipalaiduoti raumenims.
Ortopedas-traumatologas dr. Mantas Jurgaitis pastebi: „Renkantis ortopedinį čiužinį svarbiausia atkreipti dėmesį į konstrukciją ir medžiagas. Geriausi – tai čiužiniai su skirtingo standumo zonomis, atitinkančiomis žmogaus anatomiją“.
Moksliniai tyrimai – už kokybę
Tyrimai pagrindžia šių čiužinių veiksmingumą. 2015 m. žurnale Applied Ergonomics paskelbtas tyrimas parodė, kad miegojimas ant ergonomiškai pritaikyto ortopedinio čiužinio sumažino nugaros skausmus jau per 4 savaites, pagerino miego gylį ir trumpino prabudimų skaičių.
Panašių rezultatų rasta ir Journal of Musculoskeletal Research publikuotame tyrime (2021 m., Vokietija), kuriame net 63 % dalyvių po mėnesio naudojimo pajuto mažesnę raumenų įtampą rytais.
Kam ortopedinis čiužinys naudingiausias?
Nors ortopediniai čiužiniai dažnai rekomenduojami žmonėms su jau esamais stuburo iškrypimais, disko išvaržomis ar skausmais – jie naudingiausi kaip prevencinė priemonė.
Ypač jie tinka:
- žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą,
- sergantiems sąnarių ar stuburo ligomis,
- vyresnio amžiaus asmenims,
- turintiems antsvorio (jei pasirinktas tinkamo tankio modelis),
- sportininkams ir fiziškai aktyviems žmonėms.
Ne visi ortopediniai čiužiniai vienodi
Svarbu suprasti, kad „ortopedinis“ nereiškia universalus. Netinkamai parinktas čiužinys, kad ir brangus – gali būti ne tik neefektyvus, bet ir kenksmingas.
Specialistai pabrėžia:
- Lengvesniems žmonėms (iki 60 kg) tinka minkštesni čiužiniai.
- Vidutinio sudėjimo žmonėms (60–90 kg) – vidutinio standumo, su zonine atrama.
- Sunkesniems nei 90 kg – reikalingi sustiprinti, standesni čiužiniai (H3–H5 kategorija).
„Kartais užtenka tik pakeisti per minkštą čiužinį tvirtesniu ir žmogus per kelias naktis pajunta skirtumą“, – sako kineziterapeutė J. Kalinauskienė.
Ilgalaikė nauda – sveikatai ir piniginei
Kokybiškas ortopedinis čiužinys gali tarnauti 8–10 metų be deformacijų. Ilgainiui tai atsiperka – tiek sveikata, tiek sumažėjusiomis išlaidomis vaistams ar gydytojams. Be to, gerai pailsėjęs žmogus produktyvesnis, geresnės nuotaikos, mažiau linkęs į nuovargį ar emocinį išsekimą.
Ar verta investuoti?
Trumpai tariant – taip, jei pasirinkimas pagrįstas realiais poreikiais, o ne rinkodaros triukais. Toks čiužinys nėra tiesiog brangesnis, jis yra tikslingai sukurtas spręsti ar padėti išvengti sveikatos problemų.
Prieš perkant ortopedinį čiužinį, verta:
- pasitarti su kineziterapeutu ar ortopedu,
- atsižvelgti į svorį, miego padėtį, sveikatos būklę,
- išbandyti čiužinį – jei įmanoma – bent 10–15 min.,
- įsitikinti, kad jis turi ortopedinės kokybės sertifikatus.
Investicija į ortopedinį čiužinį – tai investicija į kiekvieną jūsų dieną. Tinkamai parinktas čiužinys gali sumažinti skausmą, pagerinti miegą, stiprinti laikyseną ir net turėti teigiamos įtakos emocinei savijautai. Ir nors iš pradžių tai gali atrodyti kaip didesnė investicija, tačiau ilgainiui ji atsiperka su kaupu.
Galų gale, geras čiužinys – tai ne prabanga, o tylus kasdienis sąjungininkas jūsų stuburui.
