Siekdami pailginti gyvenimo trukmę ir gyventi sveikiau bei energingiau, daugelis žmonių kreipiasi į natūralius maisto papildus, kurie padeda kovoti su senėjimu ir ligomis. Resveratrolis yra vienas iš maisto papildų, kuris per pastaruosius metus sulaukė didelio dėmesio. Resveratrolis, randamas raudonųjų vynuogių odelėje, tam tikrose uogose ir netgi tamsiajame šokolade, užsitarnavo galingo antioksidanto vardą, galinčio padėti sulėtinti senėjimo procesą, pagerinti bendrą savijautą ir padidinti ilgaamžiškumą. Bet kas tiksliai yra resveratrolio papildai ir kaip jie prisideda prie ilgesnio, sveikesnio gyvenimo?
Kas yra Resveratrolis?
Resveratrolis yra polifenolinis junginys ir antioksidantas, randamas įvairiuose augalinės kilmės maisto produktuose, ypač raudonajame vyne, raudonosiose vynuogėse, mėlynėse, avietėse ir žemės riešutuose. Jis priklauso junginių, vadinamų stilbenais, grupei, kuriuos augalai gamina kaip gynybinį mechanizmą nuo aplinkos veiksnių, tokių kaip UV spinduliai, patogenai ir sužalojimai. Per daugelį metų resveratrolas sulaukė susidomėjimo dėl savo potencialios naudos sveikatai, ypač dėl jo gebėjimo kovoti su senėjimu ir mažinti lėtinių ligų riziką.
Ryšys tarp resveratrolio ir ilgaamžiškumo
Tyrimai apie resveratrolio vaidmenį ilgaamžiškumui vyksta jau kurį laiką, ir nors daugelis įrodymų vis dar yra ankstyvoje stadijoje, šis junginys rodo didelį potencialą. Štai keli būdai, kaip resveratrolis gali padėti palaikyti ilgaamžiškumą:
1. Sirtuinų aktyvinimas: „Ilgaamžiškumo baltymai“
Vienas iš svarbiausių mechanizmų, kuriuo resveratrolis gali palaikyti ilgaamžiškumą, yra jo gebėjimas aktyvinti fermentų klasę, vadinamą sirtuinais. Sirtuinai, ypač SIRT1, dažnai vadinami „ilgaamžiškumo baltymais“, nes jie atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant ląstelių procesus, tokius kaip DNR taisymas, uždegimo kontrolė ir oksidacinis stresas. Tyrimai parodė, kad sirtuinai gali prailginti mielių, kirmėlių ir pelių gyvenimo trukmę.[1]
Resveratrolis gali aktyvinti sirtuinus, taip imituodamas kalorijų ribojimo naudą – metodą, jau seniai siejamą su ilgesniu gyvenimu ir geresne medžiagų apykaita. Skatindamas sirtuinų aktyvumą, resveratrolis gali padėti apsaugoti ląsteles nuo su amžiumi susijusios žalos ir taip palaikyti sveiką senėjimą bei ilgaamžiškumą.
2. Priešuždegiminis poveikis
Lėtinis uždegimas yra vienas pagrindinių su amžiumi susijusių ligų – tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, Alzheimerio liga bei tam tikros vėžio formos – veiksnių. Resveratrolis, kaip rodo tyrimai, gali turėti stiprių priešuždegiminių savybių, padedančių sumažinti uždegiminių citokinų kiekį organizme. Mažindamas lėtinį uždegimą ir reguliuodamas imuninį atsaką, resveratrolis gali padėti sumažinti šių ligų riziką ir prisidėti prie ilgesnio, sveikesnio gyvenimo.
3. Antioksidacinė apsauga nuo oksidacinio streso
Senstant mūsų kūnai patiria padidėjusį oksidacinį stresą – būseną, kai organizme sutrinka pusiausvyra tarp laisvųjų radikalų ir antioksidantų. Šis oksidacinis pažeidimas laikomas vienu pagrindinių senėjimo ir su amžiumi susijusių ligų veiksnių. Resveratrolis, būdamas galingas antioksidantas, padeda neutralizuoti kenksmingus laisvuosius radikalus, taip apsaugodamas ląsteles nuo oksidacinės žalos ir galbūt sumažindamas tokių ligų kaip širdies ligos, diabetas ar neurodegeneraciniai sutrikimai riziką.
4. Širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimas
Resveratrolis taip pat plačiai tyrinėjamas dėl savo teigiamo poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai. Tyrimai rodo, kad jis gali padėti mažinti kraujospūdį, gerinti kraujagyslių funkciją ir mažinti širdies ligų riziką.[2] Manoma, kad resveratrolis gerina endotelio funkciją, kuri yra svarbi kraujagyslių išsiplėtimui ir kraujotakos reguliavimui. Be to, jis gali padėti sumažinti MTL („blogojo“) cholesterolio oksidaciją – procesą, kuris lemia apnašų kaupimąsi arterijose ir širdies ligas.
Širdies sveikatai naudingi resveratrolio poveikiai gali ne tik prisidėti prie ilgesnio gyvenimo, bet ir pagerinti jo kokybę, sumažindami širdies smūgio, insulto ir kitų kraujotakos problemų riziką.
5. Smegenų sveikatos palaikymas ir pažinimo funkcijų apsauga
Senstant pažinimo gebėjimų silpnėjimas tampa rimtu rūpesčiu – milijonai žmonių visame pasaulyje kenčia nuo Alzheimerio ligos ar demencijos. Resveratrolio galimos neuroprotekcinės savybės kelia didelį susidomėjimą. Tyrimai rodo, kad resveratrolis gali padėti apsaugoti smegenų ląsteles nuo oksidacinės žalos, mažinti uždegimą smegenyse ir gerinti atmintį bei kognityvines funkcijas.
Skatindamas sveiką kraujotaką smegenyse ir padėdamas išsaugoti neuronų struktūras, resveratrolis gali sumažinti su amžiumi susijusį pažinimo nuosmukį ir palaikyti aštresnį protą senstant.
(Daugiau apie smegenų sveikatos papildus skaitykite čia.)
6. Metabolinė nauda ir svorio reguliavimas
Resveratrolis taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį reguliuojant medžiagų apykaitą ir palaikant sveiką kūno svorį. Tyrimai rodo, kad jis gali pagerinti insulino jautrumą[3], taip padėdamas išvengti atsparumo insulinui ir sumažindamas 2 tipo diabeto riziką – ligos, kuri dažnėja su amžiumi. Be to, resveratrolis gali reguliuoti genų, susijusių su riebalų apykaita, aktyvumą, padėdamas mažinti kūno svorį ir užkirsti kelią nutukimui – vienam pagrindinių daugelio su amžiumi susijusių ligų rizikos veiksnių.
Kaip vartoti resveratrolį
Nors resveratrolio yra kai kuriuose maisto produktuose, vien mitybos būdu jo suvartoti pakankamais kiekiais gali būti sunku. Todėl vis populiaresni tampa resveratrolio maisto papildai. Rekomenduojama resveratrolio dozė paprastai svyruoja nuo 100 iki 500 mg per dieną. Svarbu rinktis aukštos kokybės papildus iš patikimų gamintojų, kad būtų užtikrintas geresnis pasisavinimas ir veiksmingumas.
Išvada – resveratrolio nauda trumpai
Resveratrolis – tai įdomus natūralus junginys, kuris gali suteikti daug naudos sveikatai, ypač kalbant apie ilgaamžiškumo skatinimą. Aktyvindamas sirtuinus, mažindamas uždegimą, suteikdamas antioksidacinę apsaugą, gerindamas širdies bei smegenų funkcijas ir skatindamas sveiką medžiagų apykaitą, resveratrolis pelnytai laikomas papildų, galinčių padėti gyventi ilgiau ir sveikiau, žvaigžde.
Nors reikia daugiau tyrimų, kad būtų pilnai suprasti ilgalaikiai jo poveikiai, resveratrolio įtraukimas į sveiką gyvenimo būdą gali būti vertingas žingsnis siekiant geresnės sveikatos ir ilgesnio gyvenimo.
Kaip visada, prieš pradedant vartoti bet kokius naujus papildus, svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite sveikatos sutrikimų ar vartojate kitus vaistus.
