Kraujo spaudimo skaičiai: ką jie reiškia ir kaip juos pagerinti
Kraujo spaudimas – tai jėga, kuria kraujas spaudžia kraujagyslių sieneles, kai jis teka per kūną. Tai svarbus rodiklis, kurį reguliariai tikrinti yra būtina norint išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip hipertenzija. Kraujo spaudimo skaičiai nurodo dvi reikšmingas vertes: sistolinį (aukštesnį) ir diastolinį (žemesnį) spaudimą. Šie skaičiai padeda gydytojams įvertinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei rizikas. Šiame straipsnyje paaiškinsime, ką reiškia kraujo spaudimo skaičiai, kaip juos teisingai skaityti ir kokių žingsnių galite imtis, kad pagerintumėte savo kraujospūdį.
1. Kraujo spaudimo skaičiai: ką jie reiškia?
Kraujo spaudimas pateikiamas dviem skaičiais: pirmasis nurodo sistolinį, o antrasis – diastolinį spaudimą. Pavyzdžiui, jei jūsų kraujo spaudimas yra 120/80 mmHg, pirmasis skaičius (120) yra sistolinis, o antrasis (80) – diastolinis.
Sistolinė vertė (aukštesnė vertė)
Sistolinė vertė nurodo kraujospūdį, kai širdis sutraukia ir pumpuoja kraują į kraujagysles. Tai yra momentinis didžiausias kraujo spaudimas, kai širdis dirba labiausiai. Aukšta sistolinė vertė gali rodyti didesnį širdies ir kraujagyslių ligų rizikos lygį, nes širdis dirba intensyviau nei įprastai.
Diastolinė vertė (žemesnė vertė)
Diastolinė vertė rodo kraujospūdį tarp širdies susitraukimų, kai širdis ilsisi. Tai yra mažesnis kraujospūdis, kai širdis nėra apkrauta. Diastolinis spaudimas yra labai svarbus, nes aukštas diastolinis spaudimas gali nurodyti kraujagyslių standumą ir padidintą širdies ligų riziką.
2. Kraujo spaudimo klasifikacija
Kraujo spaudimo vertės klasifikuojamos į kelias grupes, priklausomai nuo jų dydžio. Šios klasifikacijos padeda gydytojams įvertinti paciento riziką ir nustatyti gydymo planą:
- Normalus kraujo spaudimas: < 120/80 mmHg
- Padidėjęs kraujo spaudimas (prehipertenzija): 120–129 / < 80 mmHg
- Hipertenzija 1 laipsnis: 130–139 / 80–89 mmHg
- Hipertenzija 2 laipsnis: 140+ / 90+ mmHg
- Hipertenzija krizė: > 180 / > 120 mmHg (skubi medicininė pagalba reikalinga)
3. Kas gali sukelti aukštą kraujo spaudimą?
Aukštas kraujo spaudimas (hipertenzija) gali būti dėl įvairių priežasčių, įskaitant genetinius veiksnius, netinkamą mitybą, fizinio aktyvumo stygiaus, per didelį alkoholio vartojimą, stresą ir kitus gyvenimo būdo veiksnius. Dažniausiai aukštas kraujo spaudimas būna paslėptas, nes jis gali nesukelti jokių simptomų, todėl svarbu jį reguliariai tikrinti.
4. Kaip pagerinti kraujo spaudimą?
Gerinti kraujo spaudimą galima įvairiais būdais. Jei jūsų kraujo spaudimas yra aukštas, svarbu keisti gyvenimo įpročius ir, kai reikia, vartoti gydytojo paskirtus vaistus. Štai keletas būdų, kaip pagerinti kraujo spaudimą:
4.1. Sveika mityba
Mityba yra labai svarbi norint pagerinti kraujo spaudimą. Svarbu valgyti maistą, kuriame gausu kalio, magnio ir skaidulų. Maistas, kuriame gausu vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų, riešutų ir žuvies, padeda išlaikyti sveiką kraujospūdį. Reikėtų vengti per didelio natrio (druskos), nes jis gali kelti kraujo spaudimą.
4.2. Fizinis aktyvumas
Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar dviračių sportas, gali padėti sumažinti kraujo spaudimą. Tik 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per dieną gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai.
4.3. Svorio kontrolė
Pernelyg didelis svoris gali kelti kraujo spaudimą, todėl svarbu išlaikyti sveiką kūno masės indeksą (KMI). Svorio netekimas, ypač pilvo srityje, gali labai padėti sumažinti kraujo spaudimą.
4.4. Alkoholio ir kofeino vartojimo mažinimas
Per didelis alkoholio vartojimas ir kofeinas gali padidinti kraujo spaudimą. Svarbu vartoti šiuos produktus saikingai arba visiškai juos atsisakyti, jei norite pagerinti savo sveikatą.
4.5. Streso valdymas
Stresas gali turėti didelę įtaką kraujo spaudimui. Atsipalaidavimo technikos, meditacija, joga ir gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti kraujo spaudimą.
5. Kada kreiptis į gydytoją?
Jei kraujo spaudimas yra nuolat aukštas arba jei pastebite, kad jis pasiekia 180/120 mmHg arba daugiau, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją. Aukštas kraujo spaudimas gali sukelti rimtas komplikacijas, tokius kaip širdies priepuolis, insultas ir inkstų pažeidimas. Gydytojas gali paskirti vaistus arba rekomenduoti papildomas priemones kraujo spaudimui kontroliuoti.
DUK: Dažnai užduodami klausimai
1. Ar aukštas kraujo spaudimas gali sukelti simptomų?
Aukštas kraujo spaudimas dažnai neturi jokių akivaizdžių simptomų. Tai vadinama “tyliąja žudike”, nes jis gali sukelti rimtas ligas, nesukeliant jokių simptomų. Todėl labai svarbu reguliariai tikrinti kraujo spaudimą.
2. Ar galima normalizuoti kraujo spaudimą be vaistų?
Taip, gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip sveika mityba, fizinis aktyvumas, svorio kontrolė ir streso mažinimas, gali padėti sumažinti kraujo spaudimą. Tačiau kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti vaistus, kad geriau kontroliuotų kraujo spaudimą.
3. Kiek svarbus yra kraujo spaudimo tikrinimas?
Kraujo spaudimo tikrinimas yra labai svarbus, nes jis padeda nustatyti hipertenziją, kol ji dar nesukėlė rimtų komplikacijų. Reguliarus kraujo spaudimo matavimas padeda anksti aptikti problemą ir imtis priemonių ją kontroliuoti.
