Raumenų mėšlungis – dažnas, bet įveikiamas reiškinys
Staigus, skausmingas raumenų susitraukimas, geriau žinomas kaip mėšlungis, gali ištikti netikėtai – sportuojant, miegant ar net sėdint. Nors dažnai jis laikomas nekenksmingu, pasikartojantis mėšlungis gali signalizuoti apie tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą. Tinkama mityba yra vienas efektyviausių būdų ne tik malšinti, bet ir išvengti šių nemalonių pojūčių. Tad ką valgyti, kad jūsų raumenys veiktų sklandžiai ir be skausmo?
Magnis – mineralas numeris vienas nuo mėšlungio
Magnis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį raumenų susitraukimų ir atsipalaidavimo procese. Jo trūkumas gali sukelti nervų sistemos disbalansą ir dažnesnius mėšlungio epizodus. Norint palaikyti pakankamą magnio kiekį, verta į racioną įtraukti:
- Lapinius žalumynus (špinatus, mangoldus)
- Moliūgų sėklas
- Juodąjį šokoladą (min. 70 % kakavos)
- Avokadus
- Ankštines daržoves (pupeles, lęšius)
Sportuojantiems ar patiriantiems didelį stresą rekomenduojama magnio papildus vartoti pasitarus su gydytoju.
Kalis – elektrolitas, palaikantis raumenų balansą
Kalis padeda išlaikyti tinkamą skysčių balansą ląstelėse ir perduoti nervinius impulsus raumenims. Kai organizmui trūksta kalio, raumenys gali tapti dirglesni ir dažniau susitraukti nevalingai. Geriausi kalio šaltiniai:
- Bananai
- Bulvės (ypač su odele)
- Salotos ir kiti lapiniai žalumynai
- Pomidorų sultys ar pastos
- Džiovinti vaisiai, ypač razinos ir slyvos
Kalcis – ne tik kaulams, bet ir raumenų funkcijai
Kalcis dalyvauja raumenų susitraukimo mechanizme. Jeigu jo trūksta, raumenų veikla gali sutrikti. Kalcio trūkumas ypač dažnas tarp vyresnio amžiaus žmonių ir moterų. Įtraukite į savo racioną:
- Pieno produktus (varškę, jogurtą, kefyrą)
- Sezamo sėklas
- Brokolinius ir lapinius kopūstus
- Konservuotą lašišą su kaulais
Skysčių balansas – daugiau nei tik vanduo
Dehidratacija – viena iš pagrindinių mėšlungio priežasčių, ypač karštomis dienomis ar po intensyvaus fizinio krūvio. Nepakankamas skysčių kiekis sutrikdo elektrolitų balansą, todėl raumenys ima veikti netaisyklingai.
Be gryno vandens, svarbu gauti skysčių ir iš:
- Daržovių sriubų
- Šviežių vaisių (arbūzai, apelsinai)
- Kokoso vandens (natūralus elektrolitų šaltinis)
Vitaminas D – raumenų tonusui ir kalcio įsisavinimui
Vitamino D trūkumas silpnina raumenis ir trukdo organizmui įsisavinti kalcį. Ypač Lietuvos gyventojams žiemos sezono metu rekomenduojama papildomai vartoti šį vitaminą.
Natūralūs šaltiniai:
- Riebios žuvys (lašiša, silkė, skumbrė)
- Kiaušinių tryniai
- Sviestas
- Vitamino D papildai (pasitarus su gydytoju)
Mityba – pirmas žingsnis link laisvės nuo mėšlungio
Raumenų mėšlungis dažniausiai signalizuoja apie tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą ar netinkamą organizmo balansą. Geros naujienos – to galima išvengti koreguojant mitybą ir atkreipiant dėmesį į tai, ką valgome. Į savo kasdienybę įtraukite daugiau mineralų, pasirūpinkite skysčių balansu ir venkite perteklinio perdirbto maisto. Kartais net maži mitybos pokyčiai gali turėti didelį poveikį jūsų raumenų sveikatai ir bendrai savijautai.
