Teksaso universiteto Dalase mokslininkai įrodė, kad kasdienės penkiaminutės smegenų treniravimo sesijos, vykdomos šešis mėnesius, reikšmingai pagerina psichologinį atsparumą visose amžiaus grupėse dar prieš atsirandant krizei. Tai ne teorija, o išmatuotas rezultatas, paskelbtas žurnale Frontiers in Psychology.
SMART™ programa: tyrimo apimtis, metodai ir rezultatai
Tyrimas atliktas Center for BrainHealth® mokslininkų, o jo duomenis pateikia Bioengineer. Jame dalyvavo 370 suaugusiųjų nuo 18 iki 87 metų. Pusė dalyvių turėjo dokumentais patvirtintą psichikos ligų istoriją, pusė ne. Grupės buvo demografiškai sulygintos, kad rezultatai būtų palyginami.
Treniravimo programa vadinama Strategic Memory Advanced Reasoning Tactics, arba SMART™. Ji grindžiama aukštesnio lygio samprotavimo, problemų sprendimo, sprendimų priėmimo ir emocijų reguliavimo įgūdžiais. Dalyviai šią programą vykdė kasdien, naudodami išmaniuosius telefonus ar planšetes, kiekvieną sesiją skirdami vos penkias minutes. Toks formatas vadinamas „microburst“ seansais.
Poveikiui matuoti pasitelktas BrainHealth Index (BHI)™, apibūdinamas kaip daugiamatis įrankis, galintis kiekybiškai vertinti funkcinius smegenų pokyčius bėgant laikui. Šis matavimo įrankis leido tyrėjams stebėti pokyčius tiek emociniame, tiek kognityviniame lygmenyje per visą šešių mėnesių laikotarpį.
Rezultatai buvo aiškūs. Visi dalyviai, tiek turintys, tiek neturintys psichikos ligų istorijos, per šešis mėnesius pasiekė reikšmingą psichikos sveikatos rodiklių pagerėjimą. Tai apėmė sumažėjusį psichologinį distresą, tai yra depresijos, nerimo ir streso simptomų mažėjimą, taip pat padidėjusį atsparumą, geresnę gyvenimo kokybę ir aktyvesnį socialinį bei profesinį įsitraukimą.
Kaip sporto turnyruose atsiskleidžia iš anksto lavinti savistabos įgūdžiai
Martynas Norvilas, sporto žurnalistas, stebintis didelius tarptautinius turnyrus ir sirgalių kultūrą, atkreipia dėmesį į tyrime aprašytą įgūdžių rinkinį. SMART™ programa lavina emocijų reguliavimą, savikontrolę ir gebėjimą atsitraukti nuo automatinės reakcijos, o šie gebėjimai svarbūs ne tik krizinėse situacijose, bet ir kasdienėse emocinio įsitraukimo akimirkose.
„Žmonės, kurie iš anksto išlavina savistabą ir gebėjimą laikytis ribų, didžiausio turnyro įkarštyje išlaiko aiškų santykį su tuo, ką stebi. Pramoga lieka pramoga, o ne šaltinis, didinantis įtampą.“
Norvilas pažymi, kad auditorijoje, sekančioje svarbiausius futbolo turnyrus, šis skirtumas yra matomas. Tokios temos kaip Pasaulio taurės prognozės daugeliui sirgalių reiškia diskusijas apie komandų formą, žaidėjų pasirengimą, taktiką ir galimą rungtynių eigą. Kai tokia analizė lieka aiškiai apibrėžto laisvalaikio dalimi, ji gali skatinti susikaupimą, argumentuotą mąstymą ir sveiką bendravimą sporto bendruomenėje.
Tai, ką tyrimas vadina psichologiniu atsparumu, sporto renginio kontekste reiškia gebėjimą išlaikyti aiškią galvą net tada, kai tribūnos ar ekranai siūlo maksimalų susijaudinimą. Iš anksto treniruoti savistabos įgūdžiai padeda atskirti emociją nuo sprendimo ir leidžia sąmoningai pasirinkti, kiek laiko ir dėmesio skirti konkrečiai veiklai.
Sveikų suaugusiųjų ir psichikos sutrikimų turinčių asmenų patirtis skyrėsi
Nors bendra tyrimo išvada buvo teigiama visiems, poveikio laikas ir pobūdis skyrėsi priklausomai nuo dalyvių sveikatos istorijos. Sveiki suaugusieji paprastai gavo dvigubą tiesioginę naudą, tai yra tvarią gerovę ir pagerėjusią vykdomąją funkciją, baigę pagrindinį SMART™ treniravimo kursą.
Asmenims, turintiems psichikos sveikatos sutrikimų istoriją, psichologiniai pagerėjimai buvo panašūs, tačiau kognityviniam aiškumui pasiekti prireikė individualizuotų laiko tarpsnių. Tai reiškia, kad programa veikė abiejose grupėse, bet tempas ir kelias nebuvo vienodi.
Širdies permušimai streso metu yra vienas iš fiziologinių požymių, kuriuos gali palydėti nerimas ir emocinis perkrovimas. Tokių simptomų mažėjimas tarp tyrimo dalyvių rodo, kad treniravimo programa pasiekė ne tik kognityvinį, bet ir su stresu susijusį fiziologinį lygmenį. Pagrindinė tyrimo autorė dr. Sarah Laane psichikos gerovės palaikymą palygino su fizinio pasirengimo režimais ir pasisakė už ankstyvą, nuoseklų kognityvinį įsitraukimą kaip prevencinę priemonę prieš psichologinius sunkumus.
BrainHealth projektas ir visuomenės sveikatos perspektyvos
Bendraautorė dr. Lori Cook pabrėžė, kad „microburst“ skaitmeninio treniravimo lankstumas yra esminis jo stiprumas. Tokio formato programa gali pasiekti įvairias populiacijas ten, kur jos yra, o tai reiškia, kad dalyvavimui nereikia specialių sąlygų ar infrastruktūros.
Tyrėjai pabrėžia, kad SMART™ nėra esamų psichikos sveikatos gydymo metodų pakaitalas. Tai papildomas įrankis, orientuotas į prevenciją ir prieinamas asimptominiams asmenims, tai yra tiems, kurie šiuo metu neturi diagnozuotų psichikos sveikatos problemų, tačiau nori stiprinti atsparumą.
Tyrimas finansuotas filantropinėmis lėšomis ir institucinėmis dotacijomis. Jis grindžiamas BrainHealth projektu, išilginio tyrimo iniciatyva, pradėta 2020 metais. Šis ilgalaikis įsipareigojimas rodo, kad rezultatai nėra atsitiktiniai: projektas kuria nuoseklią duomenų bazę apie tai, kaip žmogaus smegenys reaguoja į tikslinį treniravimą skirtingose gyvenimo stadijose. Dr. Cook pažymi, kad lanksti prieiga, pritaikyta įvairioms populiacijoms, yra būtina sąlyga norint, kad prevencinė psichikos sveikatos programa veiktų ne tik laboratorijoje, bet ir kasdienėje tikrovėje.
