Temos
Atkreipkite dėmesį į gyvenimo būdą ir sveikatos būklę.
Kas yra knarkimas?
Knarkimas – tai garsas, kuris sklinda, kai oras patenka pro iš dalies užkimštus kvėpavimo takus.
Beveik visi suaugusieji bent kartą gyvenime yra knarkę. Nuo 30 iki 60 metų amžiaus kartais knarkia 44 % vyrų ir 28 % moterų, o vyresnių nei 60 metų – daugiau nei pusė.
Kodėl knarkiame?
Kai kvėpuojate, oras eina per nosį, burną ir gerklę. Jei kelyje yra kliūtis, jis vibruoja. Taip gali atsitikti, pvz:
- dėl padidėjusio minkštojo gomurio ir ryklės gomurio;
- tonzilių;
- adenoidų;
- liežuvio.
Kas turi įtakos knarkimui
Yra keletas rizikos veiksnių.
Lytis
Vyrai knarkia dažniau, nes jų gerklų kremzlės ir minkštieji audiniai yra didesni.
Amžius
Senstant mažėja raumenų tonusas, o minkštieji audiniai dar labiau nusilpsta, todėl kvėpavimo takai tampa siauresni.
Anatominės savybės
Knarkimą dažnai sukelia padidėję adenoidai, didelės tonzilės arba liežuvis, kurie trukdo orui praeiti pro nosį ir burną. Nosies pertvara taip pat gali trukdyti oro srautui.
Paveldimumas
Knarkimas yra paveldimas. Tiksliau, tai ne pats knarkimas, o anatominiai ypatumai iš ankstesnio punkto. Taigi jei knarkia jūsų tėvai, tikėtina, kad knarkti galėsite ir jūs.
Alkoholis ir tam tikri vaistai
Alkoholis, migdomieji, vaistai nuo nerimo ir kai kurie kiti vaistai slopina centrinę nervų sistemą. Jie taip pat mažina raumenų tonusą, todėl šąla ir blokuoja oro srautą.
Svoris
Dėl antsvorio kvėpavimo takuose atsiranda daugiau minkštųjų audinių. Todėl nutukę žmonės dažniau skundžiasi knarkimu.
Sveikatos būklė
Knarkimas gali pasireikšti, pavyzdžiui, peršalimo metu arba esant ūmiai alergijai. Tokiais laikotarpiais dėl uždegimo ir padidėjusios kraujotakos minkštieji audiniai paburksta ir neleidžia orui laisvai praeiti. Panašus procesas dažnai vyksta ir nėščiosioms, tačiau jis susijęs su hormonų pokyčiais.
Miego trūkumas
Dėl miego trūkumo raumenys tampa mažiau efektyvūs, todėl žmonės dėl nuovargio dažniau knarkia.
Kūno padėtis
Gulint ant nugaros dėl gravitacijos sumažėja kvėpavimo takų spindis. Dėl to jie labiau vibruoja.
Kuo pavojingas knarkimas?
Pats savaime jis nėra pavojingas. Jis erzina, bet paprastai nėra kenksmingas. Tačiau jei knarkiate labai dažnai arba knarkiate taip stipriai, kad tai trukdo jūsų partneriui, verta apsilankyti pas gydytoją. Gali būti, kad jums išsivystė pavojinga būklė, vadinama miego apnėja. Tai laikotarpiai, kai žmogus trumpam nustoja kvėpuoti.
Apnėjos simptomai:
- kvėpavimas sustoja;
- jausmas, kad dūstate, pvz., kai pabundate;
- dažni prabudimai;
- garsus knarkimas.
Dienos metu gali būti:
- stiprus nuovargis;
- sunkumai susikaupti;
- nuotaikos svyravimai;
- galvos skausmas atsibudus.
Negydoma miego apnėja gali sukelti kitų problemų, įskaitant:
- aukštas kraujospūdis;
- padidėjusią insulto riziką;
- 2 tipo cukrinis diabetas;
- širdies ir kraujagyslių ligos;
- depresija arba nuotaikos sutrikimai;
- padidėjusi nelaimingo atsitikimo dėl nuovargio tikimybė;
- sunkumai susikaupti darbe ar mokykloje;
problemos su partneriu.
Kaip gydyti knarkimą
Pradėkite nuo gyvenimo būdo. Tačiau jei knarkimas yra neišsprendžiamas, paprašykite gydytojo rekomenduoti specialių pagalbinių priemonių arba nukreipti jus operacijai.
Pakeiskite savo gyvenimo būdą
Šie patarimai padės išvengti knarkimo:
- Kontroliuokite savo svorį.
- Miegokite ant šono. Jei miegodami vis dar apsiverčiate ant nugaros, pabandykite pasidaryti kišenėlę ant pižamos nugaros ir į ją įdėti, pavyzdžiui, teniso kamuoliuką.
- Šiek tiek pakelkite lovos galvūgalį arba įsigykite papildomą mažą pagalvę.
- Mažiau gerkite alkoholio ir miego tablečių, o dar geriau – apskritai jų venkite.
- Nustokite rūkyti.
- Pakankamai išsimiegokite. Suaugusieji turėtų miegoti bent 7 valandas per naktį. Vaikams rekomenduojamas miego kiekis priklauso nuo jų amžiaus. Ikimokyklinio amžiaus vaikams – 10-13 valandų per parą, pradinių klasių mokiniams – 9-12 valandų, o paaugliams – 8-10 valandų.
Naudokite specialius prietaisus
Knarkimą gali padėti sumažinti specialūs nosies ar burnos įtaisai.
Yra nosies plėstuvų, kurie padidina oro srautą. Tai lanksčios juostelės, kurios klijuojamos prie nosies tiltelio arba įkišamos į nosį. Pastarieji būna veiksmingesni.
Burnai yra burnos apsaugų, kurios stumia žandikaulį į priekį, arba kandiklių, kuriuos reikia laikyti tarp dantų: jie prilaiko liežuvį.
Prie šių prietaisų reikės priprasti.
Kreipkitės į chirurgą
Norint pašalinti mechaninę kliūtį, reikia atlikti operaciją. Tai gali būti:
- uvulopalatoplastika arba uvulos dydžio mažinimas;
- nosies pertvaros operacija, kurios metu pašalinamas nosies išlinkimas;
- tonzilektomija arba tonzilių pašalinimas;
- adenoidektomija arba adenoidų pašalinimas.
