Širdies ir kraujagyslių ligos tebėra viena pagrindinių mirties priežasčių visame pasaulyje, o sėdimas gyvenimo būdas yra vienas svarbiausių rizikos veiksnių. Laimei, egzistuoja paprastas, malonus ir efektyvus būdas stiprinti širdį ir kraujagysles – reguliarus važiavimas dviračiu.
Tai puiki aerobinė veikla, kuri teigiamai veikia visą organizmą, tačiau ypač pastebimas jos poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai. Velostreet dviračiai gali būti puiki gyvensenos gerinimo priemonė.
Širdies raumens stiprinimas ir efektyvesnė kraujotaka
Važiavimas dviračiu yra aerobinis pratimas, o tai reiškia, kad jis verčia širdį dirbti intensyviau, pumpuojant kraują po visą kūną. Reguliarus širdies raumens „treniravimas“ stiprina ją, didina jos efektyvumą ir mažina širdies ligų riziką. Kai širdis stipresnė – ji gali pumpuoti daugiau kraujo su kiekvienu dūžiu, o tai reiškia, kad jai nereikia plakti taip dažnai siekiant aprūpinti organizmą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.
Tyrimais nustatyta, kad asmenys, kurie reguliariai važinėja dviračiu, patiria žymiai mažesnę širdies ligų riziką. Pavyzdžiui, Danijoje atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 45 000 žmonių, parodė, kad tie, kurie reguliariai važiavo dviračiu į darbą, turėjo 11% mažesnę širdies priepuolių riziką. Kitas stambus tyrimas, apėmęs 26 000 suaugusiųjų, atskleidė, kad važinėjimas dviračiu į darbą sumažino širdies ligų riziką net 25%. Šie skaičiai aiškiai demonstruoja dviračio mynimo, kaip profilaktinės priemonės, naudą.
Be to, reguliarus dviračio mynimas gerina kraujagyslių elastingumą ir plečia jas, pagerina kraujotaką. Tai padeda sumažinti kraujo spaudimą, kuris yra vienas pagrindinių širdies ligų rizikos veiksnių.
Cholesterolio ir cukraus kiekio kontrolė
Dviračio mynimas padeda reguliuoti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, o tai yra gyvybiškai svarbu širdies ir kraujagyslių sveikatai. Fizinis aktyvumas skatina „gerojo“ cholesterolio (DTL) gamybą ir padeda sumažinti „blogojo“ cholesterolio (MTL) kiekį. Aukštas MTL cholesterolio lygis yra tiesiogiai susijęs su aterosklerozės, t. y., kraujagyslių kietėjimo ir siaurėjimo, išsivystymu, o tai didina širdies priepuolio ir insulto riziką.
Be to, dviračio mynimas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, gerina jautrumą insulinui. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie serga II tipo cukriniu diabetu arba tiems, kuriems gresia ši liga. Nustatyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas (įskaitant dviračio mynimą) – gali sumažinti II tipo cukrinio diabeto riziką iki 30-40%. Kontroliuojant šiuos rodiklius – žymiai sumažinama širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo tikimybė.
Kraujo spaudimo reguliavimas ir svorio kontrolė
Aukštas kraujo spaudimas (hipertenzija) yra tylusis žudikas, dažnai neturintis akivaizdžių simptomų, bet smarkiai didinantis širdies priepuolio, insulto ir inkstų ligų riziką. Dviračio mynimas yra vienas efektyviausių būdų natūraliai sumažinti kraujo spaudimą. Reguliarus aerobinis krūvis stiprina širdį ir padeda kraujagyslėms išlikti elastingoms, o tai palengvina kraujo cirkuliaciją ir mažina spaudimą arterijose.
Be to, dviračio mynimas yra puikus būdas kontroliuoti svorį. Antsvoris ir nutukimas yra pagrindiniai širdies ligų rizikos veiksniai. Degindamas kalorijas ir didindamas medžiagų apykaitą – dviračio mynimas padeda pasiekti ir išlaikyti sveiką kūno svorį. Tyrimai rodo, kad net nedidelis svorio sumažėjimas (5-10% kūno svorio) gali žymiai pagerinti kraujo spaudimą ir cholesterolio lygį, taip sumažinant širdies ligų riziką. Važiavimas dviračiu yra ypač patrauklus dėl to, kad jis sukelia mažą apkrovą sąnariams, todėl tinka ir antsvorį turintiems ar sąnarių problemų turintiems žmonėms.
Streso mažinimas ir psichologinė gerovė
Psichologinis stresas ir nerimas taip pat gali neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sveikatą, didina kraujo spaudimą ir širdies susitraukimų dažnį. Dviračio mynimas gamtoje yra puikus būdas sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir bendrą psichologinę gerovę. Fizinio aktyvumo metu išsiskiria endorfinai, žinomi kaip „laimės hormonai“, kurie mažina streso hormono kortizolio lygį.
Reguliarus dviračio mynimas pagerina miego kokybę, o geras miegas yra esminis veiksnys širdies sveikatai. Sumažinus stresą ir pagerinus miegą – širdis patiria mažesnę apkrovą ir gali efektyviau funkcionuoti.
Dviratis – raktas į sveiką širdį
Reguliarus važiavimas dviračiu yra vienas efektyviausių ir maloniausių būdų stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Jis stiprina širdies raumenį, gerina kraujotaką, padeda kontroliuoti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, mažina kraujo spaudimą, padeda valdyti svorį ir gerina psichologinę savijautą. Šie teigiami pokyčiai kartu ženkliai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, todėl įtraukite dviračio mynimą į savo kasdienybę – tai puiki investicija į jūsų širdies ir bendrą sveikatą.
