Ką valgyti, kad stiprėtų imunitetas rudenį: supermaisto produktai ir receptai
Rudens iššūkiai mūsų imunitetui
Atvėsus orams ir trumpėjant dienoms, mūsų organizmas patiria daugiau streso bei dažniau susiduria su virusais. Būtent todėl rudenį svarbu subalansuoti mitybą ir įtraukti produktus, kurie suteikia organizmui reikalingų vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Stipri imuninė sistema yra geriausia apsauga nuo peršalimo ir kitų sezoninių ligų.
Supermaisto produktai imunitetui stiprinti
Tarp efektyviausių imunitetą stiprinančių produktų rudenį išsiskiria citrusiniai vaisiai, turtingi vitaminu C, imbieras, pasižymintis priešuždegiminėmis savybėmis, bei česnakas, veikiantis kaip natūralus antibiotikas. Taip pat verta vartoti medų, kuris suteikia energijos ir turi antibakterinį poveikį. Nepamirškite spalvingų daržovių – morkos, burokėliai ir moliūgai suteiks beta karoteno, kuris padeda organizmui kovoti su infekcijomis.
Baltymai ir sveikieji riebalai
Norint palaikyti imunitetą, svarbu ne tik vitaminai, bet ir pakankamas baltymų bei sveikųjų riebalų kiekis. Riešutai, sėklos, avokadai ir riebios žuvys, tokios kaip lašiša ar skumbrė, suteikia organizmui omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina uždegiminius procesus ir palaiko ląstelių sveikatą. Baltymai iš liesos mėsos, ankštinių ar kiaušinių padeda atstatyti audinius ir stiprina organizmą.
Gėrimai, stiprinantys imunitetą
Rudenį verta gerti daugiau šiltų gėrimų, kurie ne tik šildo, bet ir suteikia reikalingų medžiagų. Imbierinė arbata su citrina ir medumi, erškėtuogių nuoviras ar žalioji arbata yra puikus pasirinkimas. Tokie gėrimai padeda kovoti su oksidaciniu stresu ir gerina bendrą savijautą.
Lengvas receptas imunitetui stiprinti
Viena paprasta ir skani idėja – „Rudeninis energijos kokteilis“. Į plaktuvą sudėkite vieną bananą, saują šaldytų šaltalankių, pusę stiklinės apelsinų sulčių, šaukštą medaus ir šiek tiek tarkuoto imbiero. Plakite iki vientisos konsistencijos ir gerkite iškart, kad išsaugotumėte vitaminus.
Kasdieniai įpročiai, kurie padidina mitybos naudą
Net ir valgant sveikai, imunitetą galima dar labiau sustiprinti laikantis paprastų įpročių: valgyti reguliariai, vengti perteklinio cukraus, gerti pakankamai vandens ir kasdien įtraukti bent vieną imunitetą stiprinantį produktą į savo meniu. Tokia nuosekli rutina padės išlikti sveikiems visą rudenį.
