Kaip pagerinti miego kokybę be vaistų: kasdieniai įpročiai, kurie veikia
Pastovus miego grafikas
Žmogaus organizmas mėgsta ritmą, todėl pastovus miego ir kėlimosi laikas padeda greičiau užmigti ir atsibusti pailsėjus. Net savaitgaliais stenkitės laikytis panašaus grafiko, kad vidinis laikrodis veiktų stabiliai. Tokiu būdu sumažinsite nemigos tikimybę ir pagerinsite bendrą savijautą.
Ramybės rutina prieš miegą
Valanda prieš miegą turėtų būti skirta atsipalaidavimui. Užuot naudoję telefoną ar žiūrėję televizorių, rinkitės ramesnes veiklas – knygos skaitymą, meditaciją ar šiltą vonią. Tai padeda sumažinti streso hormonų kiekį ir paruošia kūną poilsiui.
Šviesos ir technologijų kontrolė
Mėlynoji ekranų šviesa trikdo melatonino gamybą, todėl bent valandą prieš miegą sumažinkite jos poveikį. Išjunkite ryškius kambario šviestuvus, naudokite stalinę lempą ar šiltą apšvietimą. Jei negalite atsisakyti įrenginių, naudokite mėlynosios šviesos filtrus.
Patogi miego aplinka
Miegamasis turėtų būti vėsus, tylus ir tamsus. Investuokite į kokybišką čiužinį ir pagalvę, o jei triukšmas trukdo – naudokite ausų kištukus. Tamsios užuolaidos ar miego kaukė padeda išvengti šviesos trikdžių, o šiek tiek žemesnė temperatūra skatina gilų miegą.
Įpročiai, kurie lemia geresnį poilsį
Fizinis aktyvumas dienos metu gerina miego kokybę, tačiau intensyvaus sporto reikėtų vengti likus kelioms valandoms iki miego. Venkite sunkių patiekalų, kofeino ir alkoholio vakare. Įtraukite į dienotvarkę bent kelias minutes sąmoningo kvėpavimo pratimų – jie padeda nuraminti mintis ir pasiruošti ramiam poilsiui.
